«Когда я теряю из виду кого-то из родных, то начинаю сразу переживать, что с ними случилось что-то плохое, непоправимое. Так, ребенок-подросток не берет долго трубку –  и у меня паника, что он, например, попал в аварию и погиб. Пожилая мать задерживается где-то – я переживаю, что у нее мог случиться инфаркт. В общем, воображение почему-то рисует самые трагические картины: все умерли. Как с этим бороться?»

Сразу необходимо отметить, что такие мысли характерны для большинства взрослых людей: все мы так или иначе в определенных ситуациях думаем «о плохом», то есть представляем себе смерть близких (свою собственную – гораздо реже). Эти мысли имеют очень человеческую природу, так как все мы понимаем неизбежность смерти и ее внезапность, хотя и не всегда позволяем себе додумывать их до конца. 

В таких пугающих мыслях естественным образом выражается наш страх потери близких. Мы признаем ценность отношений с другими людьми и также отчетливо понимаем ограниченность этих отношений во времени и смертность всего живого. Поэтому в любой нестандартной ситуации мы склонны думать о плохом для того, чтобы подготовить себя к этой ситуации и решить для себя, что делать, как быть, кому звонить, какие принимать решения и какие выборы делать, к кому обращаться за помощью, какие вопросы и с кем необходимо обсудить и т.д. В некотором смысле такие пугающие мысли о смерти родных – это «экзистенциальный тренажер», который позволяет нам взрастить свою способность принимать неопределенное и проживать неизбежное. 

Иногда, если у нас достаточно мужества, чтобы додумать эти мысли до конца, мы можем сформировать для себя план действий в критической ситуации, продумать возможные риски (и даже позаботиться о некоторых из них заранее), определить ресурсы (эмоциональные, материальные, социальные и др.), которые могут потребоваться в этой ситуации. В этом смысле у таких «мыслей о смерти» есть полезное ядро, которое позволяет нам заранее подумать о возможных способах совладания с трагическими событиями и психологически подготовить себя к ним.

Как в любом тренажере, нагрузки надо контролировать: ваши мысли должны помогать вам в жизни, а не затруднять ее. Если же «страшные мысли» начали завладевать вами, повышая уровень тревоги, а иногда и артериального давления, это значит, что они перестали быть «тренажером» и стали риском для психического и физического здоровья. Чтобы справиться с такими мыслями, важно осознать этот механизм и его разрушительные для себя последствия  (то есть увидеть, как своими собственными мыслями мы повышаем свою тревогу и заставляем себя лицезреть реальность лишь в темных тонах). Что делать дальше?

1. Быть себе другом. Очень важно учиться контролировать ход своих мыслей, понимая, что в зависимости от того, как мы думаем о той или иной ситуации, будет меняться и наше эмоциональное состояние. На примерах пугающих мыслей очень хорошо можно проследить, как мы сами вредим себе своим собственным способом мышления: оказывается, мы мастерски научились загонять себя в угол, делать себя тревожными, нервными, агрессивными и испуганными. И раз мы можем пугать себя, но почему бы нам не научиться себя поддерживать, тренируя свою способность быть собранными, спокойными, уверенными, осознанными? Этот выбор есть у каждого человека, и важно этот выбор сделать в пользу себя, осознанно заботясь о своем физическом и психическом здоровье. Как? 
2. Контролировать собственную мыслительную деятельность. Если вы понимаете, что у вас есть склонность «накручивать себя», то важно научиться регулировать ход своих мыслей и управлять им: «Сейчас я перестану себя накручивать, а отнесусь к этой ситуации взвешенно и спокойно. Я могу с ней справиться иначе. Я не обязан(а) себя пугать в каждой ситуации, которая выходит из-под моего контроля. Я могу в ней думать по-другому и чувствовать себя более уверенно».
3. Заменить тревожащую мысль на альтернативную идею. Надо приучать себя думать если уж не в позитивном ключе (хотя это важно!), то, по крайней мере, рассматривать альтернативы: позволять себе видеть не только «самую ужасную перспективу», но искать другие объяснения происходящим событиям. Это позволит сознательно удерживать в фокусе своего внимания не только собственную «страшилку», но и другие объяснения: «Мой ребенок не отвечает по телефону потому, что он сейчас болтает с друзьями или опять забыл переключить телефон из бесшумного режима». Конечно, эта альтернативная мысль не поможет сразу избавиться от тревоги, но она поможет постепенно уменьшить ее «градус».
4. Контролировать свое эмоциональное состояние. Если вы чувствуете, что начинаете сильно тревожиться от своих негативных мыслей, то важно обучиться техникам, которые помогут вам управлять своей тревогой. Можно использовать «быстрые» методы: дыхательные техники, релаксацию или аутогенную тренировку. Можно использовать более сложные техники: медитацию или визуализацию. А можно найти свой способ из повседневной жизни: кому-то может помочь прогулка, душ, горячий чай или мытье полов.
5.  Поддерживать «ментальную гигиену». Это означает не только контролировать те мысли, которые вызывают негативные чувства, но и учиться «фильтровать» информацию, которая поступает к вам извне: от других людей, соцсетей, телевидения, новостных рассылок и т.п. Негативная информация может быть как вирус, –  она быстро проникает внутрь и подпитывает наши собственные страхи, поэтому необходимо учиться противостоять ей, чтобы поддерживать здоровым собственное эмоциональное состояние, не заражаясь чужими «страшилками» и не создавая собственные.

Несмотря на то, что мысли о смерти часто пугают, они напоминают нам о важном. И у нас всегда есть выбор, на чем сфокусироваться: на страхе перед утратой или на радости отношений.

Рубрика «Разговор с психологом» посвящена вопросам смерти и горевания. Ведущая рубрики – практикующий психолог, кандидат психологических наук, доцент РГПУ им. А.И. Герцена Анастасия Баканова. Вы можете отправить Анастасии свои вопросы и размышления на почту psychologist@p8memory.ru. Из ваших писем будут формироваться темы рубрики. Ведь часто бывает так, что один и тот же вопрос волнует многих, и поиск ответа на него поможет и другим людям лучше понять себя, преодолеть свои страхи, сформулировать свое отношение к важным аспектам жизни и смерти.